Память мне не изменяет. Книга. Память не изменяет. Что делать, если плохая память

Прочитал и начал делать упражнения из книги " Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти " (Анхельс Наварро). Она, как это понятно из названия, про развитие/тренировку памяти. Сначала я скептически отнесся к произведению, первая часть книги (теория) мне показалась очень простенькой и не слишком полезной. Но когда я начал делать упражнения (они составляют примерно 2/3 книги), то быстро вошел во вкус и планирую периодически к ним возвращаться.

Общую оценку книге ставлю "4-", но если вы любите головоломки, то она скорее всего вам понравится.

Давайте посмотрим, что можно полезного взять из книги. Предисловие и начало звучит очень эффектно:

"Эта книга представляет собой руководство для тех, кто желает узнать слабые стороны своей памяти и научиться стратегиям и техникам повышения ее производительности. Автор не старалась написать научную работу о памяти и не предлагает особую программу упражнений. Техники для запоминания преподносятся в игровой форме, поскольку, по мнению автора, это самый эффективный и естественный способ тренировки памяти."

"Эта книга, предназначенная для взрослых людей всех возрастных категорий, предлагает читателю упражнения для тренировки памяти. Молодым она поможет улучшить внимание, концентрацию и память, людям среднего возраста - поддерживать производительность памяти в хорошем состоянии, а пожилым - уменьшить негативное влияние повреждения нервной системы, вызванного старением клеток мозга. Помимо упражнений, в книге содержится теоретический раздел, описывающий основные аспекты мнемонической науки, а также самые подходящие и эффективные методы, техники и советы для сохранения и стимуляции памяти."

Но в дальнейшем рассказывают очевидные и простые вещи:

Итак, в процессе старения могут произойти следующие негативные изменения памяти:

Снижение скорости обработки информации. Все запоминается гораздо медленнее, и ответы тоже даются медленнее.
Снижение внимания к деталям. Становится сложнее сконцентрироваться на какой-либо деятельности.
Ухудшение рабочей памяти (оперативной памяти).
Ухудшение декларативной памяти (имена людей, названия мест и тому подобные сведения).
Утрата некоторых представлений (например, знания маршрута).
Забывание происхождения воспоминаний (например, даты и места события).
Снижение способности к совмещению задач. Становится сложно быстро переключать внимание между различными видами деятельности.
Чем старее воспоминание, тем вероятней, что оно выпадет из вашей памяти. Также значение имеет и тип запомненной информации (имена, например, забываются довольно быстро).
Ухудшение пространственно- го мышления (невозможность представлять и собирать сложные конструкции, например пазлы).

Лучше всего действию времени сопротивляются такие функции:

Общее внимание почти не меняется с течением времени.
Речь с возрастом становится лучше, потому что расширяется словарный запас.
Процедурная память практически не ухудшается.
Рациональное мышление, способности к суждению, оценке и аргументации с возрастом только улучшаются.
Сила воли.
Творческие способности с возрастом не ухудшаются.

И дают очень простенькие советы, например:

Советы по увеличению объема памяти:

Ритм или веселая мелодия, вызывающие ассоциации с текстом, облегчают запоминание.
Каждый день хоть понемногу читайте книги, журналы, газеты.
Разбивайте списки слов по категориям.
Питайтесь правильно. Жирная еда и полуфабрикаты провоцируют различные заболевания (атеросклероз, диабет, повышенное давление), ухудшающие память.
Ежедневно выполняйте физические упражнения.
Будьте спокойны и расслабляйтесь. Стресс плохо влияет на память.
Старайтесь достаточно спать: здоровый сон восстанавливает организм.

И еще:

Анхельс Наварро, испанский психолог, журналистка и автор книг по развитию памяти и интеллекта.

Анхельс предлагает собственную методику постоянной тренировки памяти, основанную на полезных привычках, здоровом образе жизни, формирования вокруг себя дружелюбного и предсказуемого пространства, а также ежедневных упражнениях. Иными словами, она предлагает следить за гигиеной своего мозга, не давать ему застаиваться без дела, не душить его токсичными веществами и тревогой. Всё это поможет избежать крайне неприятных старческих болезней, связанных с дегенеративными повреждениями мозга и нарушениями памяти - болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера.

Помимо практических советов и подробных инструкций о том, что нужно делать, чтобы остаться в здравом уме и трезвой памяти, Анхельс разработала целый цикл упражнений разного уровня сложности - именно они составляют львиную часть книги.

В России книга публикуется впервые силами издательства «Манн, Иванов и Фербер», а мы её прочитали и делимся с вами выдержками из нескольких глав, иллюстрируя их практическими упражнениями из второй части книги.

Память - это навык

Память - это психическая функция и вид умственной деятельности, поэтому это ещё и способность, навык. Сколько раз мы говорили себе сами или слышали от других: «К несчастью, у меня плохая память» или «У него короткая память». Оба эти утверждения в корне неверны. Память не оценивается с точки зрения плохого или хорошего и не имеет ничего общего с врождёнными способностями человека. Память характеризуется эффективностью используемых им техник и приёмов. Поэтому если тренировать эту способность, то можно улучшить её.

Иными словами, не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти, есть память хорошо или плохо тренированная.

Каждый человек способен запоминать очень разную информацию: слова, звуки, движения, лица, образы - словом, многое. Согласно результатам недавно проведённых исследований, существует множество видов памяти, которые описываются и классифицируются с разных точек зрения.

Приведённая ниже классификация учитывает содержание информации и время её хранения.

Враги памяти

Если мы узнаем, почему забываем, то получим представление о слабых местах человеческой памяти. Знание о том, как функционирует наша память, называется метапамятью. Это очень важно понимать всем, кто желает улучшить производительность памяти и предотвратить её ухудшение.

Прежде всего необходимо сказать, что забывать - не всегда плохо. Забывание столь же важно, как и запоминание. Было бы очень сложно запоминать всю получаемую ежедневно информацию, а затем разыскивать её в хранилище нашего мозга. Поэтому специальные механизмы в мозге (например, протеинофосфатаза) предназначены именно для забывания. Важно также отметить, что забывчивость и сбои памяти случаются у людей разных возрастов, как, впрочем, и запомнить новое тоже можно в любом возрасте.

И наконец, нужно опровергнуть мнение о том, что якобы забывание вызвано чрезмерным количеством информации, хранимой в памяти. Это абсолютно не так. Иногда память не срабатывает под воздействием некоторых факторов, перечисленных ниже, а также из-за того, что ею редко пользуются.

Факторы, негативно влияющие на память

То, что по нашему мнению, вызывает нарушения памяти, как правило, приводит к обычному забыванию и ни в коем случае не провоцирует амнезию. Эта болезнь часто бывает последствием травмы или другого заболевания.

Внутренние факторы

Неправильное запоминание. Полученная от органов чувств информация часто исчезает или видоизменяется, если с ней не работать (не повторять её).

Время. Забывание бывает вызвано тем, что с момента запоминания информации прошло много времени. Новые знания оставляют что-то вроде следа в нашем мозге. Но если ими не пользоваться, со временем этот след стирается или исчезает.

Помехи. На информацию, хранящуюся в кратковременной памяти, влияют новые поступающие данные. Они могут помешать усвоению предшествующей информации.

Вытеснение. Печальные, беспокоящие, травматические воспоминания забываются помимо нашей воли.

Искажение. Воспоминания трансформируются в соответствии с нашими ценностями или позицией по отношению к чему-либо, поэтому иногда мы запоминаем информацию в искажённом виде.

Ошибки хранения. Если информация не сохраняется полностью или сохраняется неправильно, её бывает сложно воспроизвести.

Ошибки воспроизведения. Иногда мозгу бывает трудно найти место, где хранится воспоминание, несмотря на то, что оно не исчезло и не было искажено в результате внешнего воздействия.

Внешние факторы

Биологические факторы обусловлены генетикой, и на них практически невозможно влиять. Снижение уровня эстрогенов и тестостерона тоже вызывает ухудшение памяти.

Психологические и эмоциональные факторы , такие как одиночество, потеря любимого человека, беспокойство, тревога, тоска, депрессия, стресс, травматическое событие, пост-травматическое расстройство, оказывают влияние на память. Недостаток мотивации или невысокая требовательность к себе тоже могут привести к снижению памяти.

Физическое состояние и здоровье. Усталость, боль, возбуждение, стресс, бессонница и апноэ, хронические заболевания (например, повышенное давление, диабет, заболевания сосудов, повышенное содержание холестерина в крови, дисфункция щитовидной железы), нерациональное питание, гиподинамия и недостаточное упражнение ума ухудшают память. Алкоголь, никотин и другие токсичные вещества уменьшают поступление кислорода в мозг. Приём некоторых фармацевтических препаратов, таких как бензодиазепины, антихолинергические средства, негативно воздействуют на процессы памяти.

Окружающая обстановка. Шум, запахи, свет, присутствие людей и многое другое влияют на качество запоминания.

Сенсорная недостаточность. Полная или частичная потеря зрения либо слуха тоже оказывает влияние на качество запоминания.

Познавательные способности. Недостаточная концентрация внимания, сложности с пониманием информации ухудшают качество запоминания.

Профессиональная жизнь. Смена должности, стресс, усталость, плохие взаимоотношения на работе влияют на процессы памяти.

Окружающая среда. Контакт с ядовитыми веществами вредит памяти. Такое может произойти на работе на неэкологичных предприятиях, при употреблении мяса животных, откормленных пищей с вредными химическими веществами, в автомобилях, при питье и контакте с проходящей по свинцовым трубам водой. Ртуть, алюминий, пестициды и вещества-растворители тоже могут вызвать нарушения памяти.

Образ жизни. Курение: табачный дым уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг. Различные виды зависимости: алкоголь и другие токсические вещества. Бессонница и апноэ, плохое питание, гиподинамия, приём некоторых фармпрепаратов.

Некоторые стратегии

Сорок лет - отличный момент,чтобы начать вести здоровый образ жизни. Занимаясь полезной умственной и общественной деятельностью, можно избежать многих расстройств памяти в более позднем возрасте.

Изучение информации

Используйте для запоминания вспомогательные средства: составляйте планы и расписания дел, наклеивайте стикеры с напоминаниями, ведите дневник.

Используйте необычное как средство для запоминания информации: надевайте кольцо на другой палец, завязывайте узелок на платке.

Выполняйте повседневные дела устоявшимся способом.

Старайтесь связывать с определённым контекстом всё, что хотите запомнить. Ваши мысли должны быть похожи на кино, ведь образы запоминаются лучше.

Создавайте ассоциации: связывайте разные идеи и предметы друг с другом.

Визуализируйте информацию во время запоминания или запоминайте перед зеркалом. Хорошо было бы также при этом снимать себя на видео.

Добавьте ритм и весёлую мелодию, вызывающие ассоциации с запоминаемым материалом.

Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте её черты. Так потом вам будет легче её вспомнить.

Для запоминания списков разбейте слова по категориям, структурируйте их.

Запомнить слово из пяти букв проще, чем запомнить пять букв по отдельности, поэтому информацию следует группировать. При запоминании длинных чисел тоже объедините цифры в группы.

Закрепление информации

Перед сном размышляйте о прошедшем дне, о том, что вы хотите запомнить. Ночью воспоминания консолидируются.

Не действуйте автоматически, сознательно сосредоточивайтесь на своих действиях во время их выполнения.

Повторяйте - это важно для закрепления информации.

Повторяйте прочитанное вслух. Проделывайте это три раза подряд. Поскольку в этом процессе принимают участие два органа чувств (зрение и слух), вам будет гораздо проще закрепить информацию.

Связывайте новые данные с уже усвоенной информацией.

Воспроизведение информации

Если у вас возникло ощущение, что вы вот-вот вспомните слово, подумайте обо всех согласных в нём и свяжите их с гласными. Очень скоро слово всплывёт в памяти само собой.

Желая что-нибудь вспомнить, мы принимаем особые позы и делаем особые движения: кладём руку на голову, чешем подбородок. Проделайте это, чтобы сконцентрироваться.

Потратьте необходимое количество времени на запоминание и закрепление информации.

И помните: хорошую память можно иметь в любом возрасте.

Полный текст книги можно приобрести на сайте издательства «МИФ» . А вот какую фразу приводит автор книги - из интервью с Ритой Леви-Монтальчини, итальянским нейробиологом, лауреатом Нобелевской премии в области медицины, за несколько месяцев до её столетнего юбилея:

Поддерживайте свой мозг в увлечённом и активном состоянии, заставьте его функционировать, и он никогда не деградирует.

Если память не изменяет кому . Разг. Оговорка возможной ошибки, неточности. Если память мне не изменяет, граф принял меня, стоя на костыле (Фет. Ранние годы моей жизни). Правда, у Марии, если мне память не изменяет, брат умер от белой горячки (С. Есин. Имитатор).

Фразеологический словарь русского литературного языка. - М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое "Если память не изменяет" в других словарях:

память - сущ., ж., употр. очень часто Морфология: (нет) чего? памяти, чему? памяти, (вижу) что? память, чем? памятью, о чём? о памяти 1. Памятью называют способность запоминать какую то информацию, события, факты, впечатления и т. д., хранить их в… … Толковый словарь Дмитриева

Память с изменением фазового состояния - Для термина «PCM» см. другие значения. Типы компьютерной памяти Энергозависимая DRAM (в том числе DDR SDRAM) SRAM Перспективные T RAM Z RAM TTRAM Из истории Память на линиях задержки Запоминающая электронстатическая трубка Запоминающая ЭЛТ Эн … Википедия

Флеш-память - Не следует путать с картами памяти. Не следует путать с USB флеш накопителями. У этого термина существуют и другие значения, см. Флеш. Типы компьютерной памяти Энергозависимая DRAM (в том числе DDR SDRAM) SRAM Перспективные T RAM Z RAM TTRAM Из… … Википедия

Masterforex-V - (Мастерфорекс 5) Masterforex V это обучающий интернет проект в области валютного рынка Форекс Разоблачение обучающего проекта Masterforex V, организатор и преподаватели мошеннической академии Мастерфорекс 5, методы обмана клиентов проекта… … Энциклопедия инвестора

Михайлов, Адриан Федорович - Михайлов А. Ф. [(1853 1929). Автобиография написана в мае 1926 г. в гор. Ростове на Дону.] Родился я 5 августа (ст. ст.) 1853 г. в станице Полтавской Кубанской обл. Тогда, насколько помнится, эта часть области, заселенная потомками переселенных… …

Ивановская, Прасковья Семеновна - Ивановская П. С. [(1853 1935). Автобиография написана 25 декабря 1925 г. в Полтаве.] (по мужу Волошенко). Я родилась в 1853 г. в семье сельского священника села Соковнина, Жадома тож, Чернского уезда Тульской губ. Детские годы прошли в суровых… … Большая биографическая энциклопедия

Список эпизодов телесериала «Люди Альфа» - Список серий американского научно фантастического, драматического и приключенческого телесериала «Люди Альфа», созданного Заком Пенном и Майклом Кэрноу. Премьера состоялась 11 июля 2011 года на телеканале SyFy. Сериал был продлен на второй сезон … Википедия

Дилинговый центр - (Dealing Center) Дилинговый центр это посредник между трейдером и валютным рынком Форекс Понятие дилингового центра, схема работы дилингового центра, технологии обмана кухни Форекс, способы мошенничества дилинговых центров Содержание >>>>>>>>>>> … Энциклопедия инвестора

изменять - [делать другим] глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я изменяю, ты изменяешь, он/она/оно изменяет, мы изменяем, вы изменяете, они изменяют, изменяй, изменяйте, изменял, изменяла, изменяло, изменяли, изменяющий, изменяемый, изменявший,… … Толковый словарь Дмитриева

Кулхацкер - Компьютерный сленг разновидность сленга, используемого как профессиональной группой IT специалистов, так и другими пользователями компьютеров. История Появление терминов Бурный рост со второй половины XX века компьютерных технологий, и, в… … Википедия

Книги

Если память мне не изменяет… , Григорий Рыклин. С первых дней советской власти Григорий Рыклин сотрудничал в качестве фельетониста в московских газетах. Долгое время возглавляя редакцию журнала "Крокодил" . Его юмористические рассказы…